Kixorasuzamabi

Підготовка: Сядьте, відпочиньте 5 хвилин у тиші, не курте і не пийте каву за 30 хвилин до вимірювання.

Положення: Рука на столі на рівні серця, манжета на 2 см вище ліктьового згину.

Результат: Виміряйте двічі з інтервалом 2–3 хвилини. Норма: до 120/80 мм рт. ст.

Менше солі: До 5 г на день. Замінюйте сіль лимонним соком, зеленню, часником.

Більше калію: Банани, авокадо, картопля, шпинат — знижують артеріальний тиск природньо.

Омега-3: Жирна риба 2 рази на тиждень зміцнює стінки судин і знижує запалення.

Ходьба: 30 хвилин швидкої ходьби щодня знижують тиск на 4–9 мм рт. ст.

Дихання: Повільне діафрагмальне дихання 10 хвилин знімає стрес і нормалізує пульс.

Кардіо: Велосипед, плавання, йога — помірне навантаження 3–5 разів на тиждень.

Сон: 7–8 годин якісного сну вночі — один із найпотужніших природних засобів від гіпертонії.

Кофеїн: Не більше 2 чашок кави на день. Ввечері замінюйте чаєм із ромашки чи м'яти.

Медитація: 10–15 хвилин медитації щодня знижують рівень кортизолу і нормалізують тиск.

Куріння: Нікотин підвищує тиск одразу після кожної цигарки. Відмова знижує ризик інфаркту вдвічі.

Алкоголь: Більше 1 дози на день підвищує тиск. Якщо п'єте — дуже помірно.

Вага: Кожні -5 кг надлишкової ваги знижують систолічний тиск на 4–5 мм рт. ст.

Аналізи: Раз на рік — холестерин, цукор, загальний аналіз крові. Після 40 років — ЕКГ.

Кардіолог: При тиску вище 130/80 — консультація лікаря, не чекайте симптомів.

Щоденник: Ведіть записи тиску вранці і ввечері — це найцінніша інформація для лікаря.